Si fructele ingrasa

A venit primavara si suntem bombardati cu tot felu de sortimente de fructe. Cu gandul ca fructele sunt sanatoase si ne ajuta organismul, mancam foarte multe, dar acestea ne pot afecta greutatea. 

Atentie la cantitatea de fructe consumate!

Atentie la tipul de fructe consumate (fresh sau uscate) !

Atentie ce fructe consumam!

Cantitatea de fructe

"Multi dintre pacientii care sufera de obezitate au in general o dieta sanatoasa, insa problema apare in momentul in care introduc foarte multe fructe in regimul lor alimentar. Consumand o cantitate mare de fructoza nu vei simti senzatia de satietate si vei avea tendinta de a consuma tot mai multe fructe, ajungand la cantitati mari", avertizeaza Dr Carel Le Roux, consultant in tulburari metabolice la Colegiul Imperial din Londra.

Nici sucurile de fructe nu sunt cele mai bune alegeri, sustin cercetatorii care ne recomanda sa consumam mai degraba fructele integrale si mai rar sub forma de sucuri care nu numai ca sunt bogate in fructoza, dar contin si calorii. Si nu uita de fructoza din produsele procesate!

Tipul de fructe

În varianta lor proaspătă, fructele sunt o sursă importantă de apă şi de potasiu, importante pentru funcţionarea optimă a inimii. În varianta deshidratată, fructele îşi păstrează mineralele, dar devin o bombă calorică, dacă ne raportăm la suta de grame.

Tipul fructelor bogate în calorii

- Stafide - 300 calorii / 100 g

- Smochine deshidratate - 250 calorii / 100 g

- Avocado - 160 calorii / 100 g

- Banane - 89 calorii / 100 g

- Smochine proaspete - 74 calorii / 100 g

- Struguri - 69 calorii / 100 g

- Rodii - 68 calorii  / 100 g

- Cireşe - 63 calorii / 100 g

- Kiwi - 61 calorii / 100 g

Fructe

Banane: 83 calorii/100g

Struguri: 73 calorii/100g

Ananas: 52 calorii/100g

Caise: 44 calorii/100g

Grepfruit: 43 calorii/100g

Kiwi: 57 calorii/100g

Lamaia: 32 calorii/100g

Mandarina: 47 calorii/100g

Marul: 51 calorii/100g

Para: 55 calorii/100g

Piersica: 55 calorii/100 g

Portocala: 39 calorii/100g

Pruna: 52 calorii/100g